Witam, proszę o podpowiedz czy taki plan jest ok, głównie mi chodzi o ilość powtórzeń. Trening ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie [...]
[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x8,6,6 Plecy: -podciąganie na drążku 2xmax -wiosłowanie hantlem 2x6 Nogi: -przysiady na suwnicy 3x8 -martwy ciąg na prostych nogach 2x15 -spięcia stojąc 2xmax Biceps: -młotki 2x8,6 Triceps: -pompki na poręczach 2xmax Kaptur: -szrugsy hantlami 2x20 Brzuch: -wzniosy nóg 2xmax* -spięcia 2xmax* *seria łączona
Witam, od maja planuje rozpocząć poniższy trening; cel to spalenie jak największej ilości tłuszczu (5-7kg) przy zachowaniu masy mięśniowej. Priorytetowe grupy: Klata, Barki , Plecy - w tej kolejności Suplementacja: TSE,BCAA ,Cell Pump + mono, Omega 3 Dieta standard: 6 posiłków 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 [...]
[...] 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 12powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12powt. - pompki na poręczach 4 serie 12powt. ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do karku 3 serie 8powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]
Hejka. Czy mógłby ktoś ocenić plan FBW 3 dniowy w systemie A, B, A Także doradzić ilość serii, powtórzeń i przerwy miedzy seriami ? cel redukcja Z góry dzięki! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi -przysiady z sztanga 3s 12/10/8 -wspiecie na palce [...]
Witem Proszę o ocenę planu na siłe :D Mam dostępną profesjonalną siłownię. Poniedziałek Klatka + Biceps 1 Wyciskanie klasyczne 10-14 serii 8-1 powtórzeń 2.Brama 10-14x8-1 3.Modlitewnik sztanga/hantle 10-14x8-1 4.Prostym gryfem stojąc 10-14x8-1 5.Pompki na poręczach 10-14x8-1 Środa Barki + Triceps 1.Zza głowy 6-10x8-1 2. Unoszenie hantli bokiem [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w miarę możliwości poprawili gdybyście zauważyli jakieś błędy. PN (Klatka + Plecy) 1. Wyciskanie na płasko 4s. 8 powt. (piramida) 2. Wyciskanie kąt w górę 4s. 8 powt. 3. Przenoszenie hantla za głowę 3s. 8 powt. 4. Rozpiętki na atlasie 3s. 8 powt. (piramida) 1. Podciąganie do karku 4s. [...]
[...] zwiekszam 5kg - brama 2x jednym ciezarem, 2x 2kg wiecej - przenoszenie hantli za głowe z kazda seria zwiekszam 1kg - rozpietki z kazda seria zwiekszam o 2kg triceps: - pompki na poreczy - prostowanie lokci na wyciagu (linki) co serie zwiekszam o 2kg - prostowanie lokci w opadzie (hantle) staly ciezar czw. nogi ( ulozone mam przez [...]
Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]
Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]
Witam Mam 19 lat 174cm wzrostu a moja waga wynosi 86kg staz 3 lata z duzymi przerwami(kontuzje ktore wyeliminowały mnie na co najmniej 6 miesiecy,praca w sezonie od czerwca do wrzesnia) To moje rekordy w najbardziej popularnych cwiczeniach: wyciskanie sztangi płasko 110kg x10 przysiady ze sztanga na barkach 125kg x10 martwy ciag na ugietych [...]
Witam Chciałbym zebyscie ocenili/pomogli mi w doborze cyklu treningowego Wzrost: 180 Waga: 83 staż: troszke ponad 1,5 roku CEL : MASA suple/odzyw : Gainer + białko na noc w celu uzupełnienia diety. Narazie przerwa od supli poniewaz skonczylem cykl kreatynowy.Efekty: na siłę pozytywnie, bo taki był cel treningowu Chiałbym trenowac 5-6 x w [...]
[...] Barki - wyciskanie na maszynie w przód – 12,10,8,6 -unoszenie ramion z hantlami bokiem – 12,10,8,6 - wypychanie sztangi zza głowy na wyciągu – 12,10,8,6 Piątek Triceps - pompki na poręczach – 12-10 x 3 - prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia – 12,10,8,6 - wyciskanie hantli oburącz siedząc – 12,10,8,6 Nogi - prostowanie nóg na [...]
[...] x1, Martwy ciąg x1, drążek podchwytem x2, Wiosłowanie półsztangą x1, Wyciskanie hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach x1, wyciskanie francuskie x1, jedno seria izolowana na biceps np: uginanie ze sztangą stojąc i na koniec jedna seria przenoszenia ciężaru do tyłu znad [...]
[...] - 3X - 12,10,8 triceps: leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 4X - 12,10,8,6 powtórzeń pompki na poręczach 4X - 12,10,8,6 wyciąg - 4X - 12,10,8,6 środa Barki: wyciskanie sztangielek z za glowy 4X - 12,10,8,6 podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4X - [...]
[...] plasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]
Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]
[...] 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
